温泉地でよく見かける「足湯」。気軽に行える入浴方法ですが、足湯にはさまざまな効果があります
足湯には、足を温めるだけでなく、体全身を温め、リラックスさせる効果がありますが、就寝前に入浴することで、毛細血管が広げられ、効率的かつ自然に体幹温度を下げてくれるため、寝付きやすくなるということが分かっています。 良質な睡眠は、美容にも役立ちますので足湯に入ることで、良質な睡眠を得てみてください
足湯にはさまざまな種類がありますが、中でも人気があるのがこちらのヒノキ材による足湯です。檜の足湯は、ヒノキ材の香りがするため、心身ともに深くリラックスすることができます。自宅のお風呂で簡単にご使用できます
檜の香りは「アルファピネン」「トルネオール」という物質を含んでおり、気分を落ち着かせる効果があると言われています。 また、木ならではの温もりのある、肌触りの良さも魅力。やさしい肌触りと香りに包まれながらお湯に浸かれば、まるで温泉にいるかのような気分を味わえます
【冷え性改善】
手や足先の血管が収縮して、血の巡りが悪くなることで、冷えが生じる症状を「冷え性」といいます。足湯は、足先の収縮した血管を広げ、血の巡りをよくすることができます。そのため、冷え性の改善効果が期待できるのです。
また、ふくらはぎは、第二の心臓と呼ばれています。足湯で温められた血液が、ふくらはぎから全身へと送られ、体全体を温めることができます
【リラックス効果】
足湯では、リラックス効果を得ることもできます。全身の血の巡りを改善し、緊張した筋肉がほぐれることで、心身ともにリラックスした状態へと導いてくれるのです
【不眠解消】
足湯は、副交感神経を優位にする効果あります。副交感神経の働きを高めることで、眠りにつきやすい状態となります。寝付きが悪い方は、就寝前に足湯をすると良いでしょう
【むくみ改善】
むくみの原因は、体内に滞っている老廃物や水分が原因とされています。足湯で血流を促してあげることで、足先に溜まった老廃物が排出されます。一日中立ち仕事をしている方やむくみが辛い時には、ぜひお試しください
【免疫力アップ】
人間の体温は、1度下がると免疫力がおよそ30%下がると言われています。足湯を行うことで血流がよくなり、体温が上昇します。冬場など免疫力を付けたい時は、足湯を取り入れて免疫力アップにつなげましょう
【高齢者の転倒防止】
転倒は、足の筋肉の硬直やむくみが原因と言われます。足湯を行うことで、筋肉が温まり、足の柔軟性が増します。その結果、バランスを崩しても踏みとどまることが可能となり、転倒防止へと繋がるのです
＊足湯の正しい浸かり方をご紹介します
【お湯はふくらはぎくらいまで】
足湯は、ふくらはぎが浸かるくらいの量で行うことがおすすめです。ふくらはぎは、血を心臓に送るポンプの役割があるため、温めることで血の巡りを良くすることができます
【温度は38〜40℃くらいがベスト】
ややぬるめに感じる温度ではありますが、副交感神経を刺激するのに適しているとされています。冷たいと体力を消耗する可能性があるため、温度が下がってきたら、お湯をつぎ足し温度調整を行いましょう
【浸かる時間は20分程度を目安に】
全身浴の場合は、身体への負担が大きくなるため長湯はよくないとされています。しかし、足湯の場合は、足だけを浸けるのでやや長めでも問題ありません。ただし、初めて足湯を行う場合は7〜20分内を目安に行い、体調の変化など様子を見ながら行うようにしましょう。また20分程度という時間はあくまでも目安です途中で気分が悪くなった場合は、無理をして長く続ける必要はありません
【食後は1時間程度の休憩を挟んでから】
足湯によって足に血が集まると、胃腸の運動が弱まり消化不良となる可能性があります。食後に足湯を行う場合は、1時間程度、食休みの時間を挟んだうえで行うようにしましょう
